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​The Best Sources of Calcium

According to Paul Pitchford 

By Raisa Weisspapir 

100 mg (3 ½ - ounce) edible portions


Food                                 Calcium in milligrams                                                            Food           Calcium in milligrams 

Hijiki1                                            400                                                                      Garbanzo beans                  150 

Wakame                                        1300                                                                         Quinoa                              141 

Kelp                                               1099                                                                        Black beans                        135

Kombu                                          800                                                                        Pistachios                            135 

Brick cheese                                682                                                                       Pinto beans                           135

Dried wheatgrass or barley grass  514                                                                          Kale                                   134 

Sardines                                        443                                                                          Spirulina                               131 

Agar-agar                                     400                                                                         Yogurt                                  121 

Nori                                               260                                                                            Milk                                     119 

Almonds                                       233                                                                   Sesame seeds                             110

Amaranth                                     222                                                                Chinese cabbage                           106 

Hazelnuts                                    209                                                                          Walnuts                                  99 

Parsley                                         203                                                                            Salmon                                  79 

Turnip greens                               191                                                                      Cottage cheese                         60

Brazil nuts                                     186                                                                           Eggs                                      56          Sunflower seeds                           174                                                                      Brown rice                                33

Watercress                                    151                                                                         Halibut                                    13 

Chicken                                           11                                                                      Ground beef                              10

Calcium Inhibitors

Sugar, coffee, soft drinks contain phosphates. Phosphates cause the body to eliminate calcium, even if calcium must be leached from the bones

Excess of protein, especially meat

Refined sugar or too much of any concentrated sweetener or sweet flavoured food

Alcohol, marijuana, cigarettes, and other intoxicants

Too little or too much exercise

Milk and other dairy products are frequently spoken of as sources of dietary calcium, but studies have shown that consuming large quantities of dairy foods may actually end up robbing the body of calcium. Fortunately, there are many healthy non-dairy sources of calcium that you can incorporate into your diet.

The Night Shadow vegetables - tomatoes in particular, but also potatoes, eggplant, and bell peppers contain the calcium inhibitor solanine.

Times of Increased Calcium Requirements

During a period of growth:

-in childhood and adolescence

-during pregnancy and lactation

-during rapid mental/spiritual growth

With age:

-older people assimilate less calcium

-women especially have greater needs after menopause

In the presence of:

-heart and vascular disease, including hypertension

-bone disorders, including bone deterioration, easily fractured bones, arthritis, and tooth and gum .problems including pyorrhea

-most nervous system disorders

Mineral-Rich Formula

A herbal formula for improving teeth, bones, arteries and all connective tissue, and for strengthening calcium metabolism in the body:

1 part Horsetail

1 part Oatstraw

1 part Kombu seaweed or kelp powder

1/3 part Lobelia

Simmer each 1 ounce of formula in 1-pint water for 25 minutes and drink ½ cup two or three times a day. At the end of every three weeks, stop using the formula for one week. Those with bone and connective –tissue weaknesses can expect noticeable renewal from taking this formula during one entire season of the year, ideally in winter.


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